Muskeln dehnen

Ziel	Regeneration, Vorbereitung
Wirkung	Stoffwechselimpulse (für u.a. Wachstum) auf z.B. Muskulatur
Dauer	ca. 1 Stunde (Ganzkörper)
In der trainingsfreien Zeit ist die Massage ein gutes Mittel zur Körperpflege. Sie dient der Vorbereitung zur Wiederaufnahme des Trainings. Muskulatur, Bindegewebe Das Binde- und Stützgewebe ist eine der vier Grundgewebetypen des Körpers (neben Muskelgewebe, Nervengewebe und Epithel). Das lockere kollagene Bindegewebe ist der häufigste Bindegewebstyp des Körpers. Es erfüllt überall im Körper in jedem Maßstab die Lücken, bildet das Stroma oder stabilisiert die Wände der Organe, findet sich in Sehnen, unter dem Epithel der Schleimhäute und Drüsen, in und unter der Haut (Dermis, Subkutis), sowie um Nerven und Gefäßbahnen. Funktionell dient es nicht nur als Füllmaterial, sondern auch als Wasserspeicher, Verschiebeschicht und als Aufenthaltsraum für zahlreiche freie Zellen. Das straffe kollagene Bindegewebe entsteht dort, wo Bindegewebe auf Zug beansprucht wird, z.B. Sehnen und Bänder. und Haut benötigen kräftige Stoffwechselimpulse. Der Stoffwechsel oder der Metabolismus steht für die Aufnahme, den Transport und die chemische Umwandlung von Stoffen in einem Organismus sowie die Abgabe von Stoffwechselendprodukten an die Umgebung. Diese biochemischen Vorgänge dienen dem Aufbau und der Erhaltung der Körpersubstanz (Baustoffwechsel), der Energiegewinnung (Energiestoffwechsel) und damit der Aufrechterhaltung der Körperfunktionen.  Die Trainingsmassage kann auch recht kräftig ausgeführt werden. Eine gut und kräftig ausgeführte Massage kann auch hin und wieder mal ein Training ersetzen. Dies ist jedoch nur bei Übertraining oder krankheitsbedingtem Trainingsausfall zu empfehlen. Mit der Trainingsmassage soll der Sportler optimal auf das Training vorbereitet werden.

Ziel	Durchblutung der Arbeitsmuskulatur verstärken, Stoffwechsel hochfahren, die Muskeln erwärmen und lockern
Wirkung	psychisch und physisch optimal vorbereiteter Sportler, Reduktion Nervosität
Zeitpunkt	kurz vor Wettkampf (entsprechend Einplanen)
Dauer	maximal 15 - 20 Minuten
Die Massagegriffe werden weich und vorsichtig ausgeführt. Wenig tiefgreifend, dafür mehr lockernd, allenfalls durch weiche Dehnungen ergänzen. Es können auch durchblutungsfördernde und somit wärmespendende Massagegleitmittel angewendet werden. Die Aufwärmarbeit des Sportlers kann sie jedoch nicht ersetzen, höchstens ergänzen. Die durch Muskelarbeit erreichte Aufwärmung bringt grösste Startbereitschaft und schützt gleichzeitig vor Verletzungen. Der psychische Psychische Verfassung (Motivation) bestimmen die sportliche Leistungsfähigkeit in grossem Masse. Fehlt die Motivation, so läßt die Leistung nach Die Leistung ist letztlich abhängig und begründet in der Intensität des zielgerichteten Willens und Bewußtseins, ein bestimmtes sportliches Ziel zu erreichen.  Aspekt spielt eine wichtige wenn nicht übergeordnete Rolle.

Ziel	rasche Regeneration, Vorbereitung, Warmhaltung/Lockerung der Muskeln
Wirkung	Abtransport Stoffwechselendprodukte, Lockerung
Zeitpunkt	während Pause, in der Halbzeit, etc.
Dauer	wenige Minuten
Zwischen zwei Starts oder in den Pausen kann eine Zwischenmassage angewendet werden. Sie ist demnach eine Kombination von Entmüdungsmassage und Vorbereitungsmassage. Die Griffe werden insgesamt weich und vorsichtig ausgeführt. Durch Ausstreichen und weiche Knetungen werden die zuvor beanspruchten Muskelgruppen entmüdet. Neu zu beanspruchende Muskelgruppen werden durch lockere Griffe und Schütteln vorbereitet. Meist steht nur wenig Zeit zur Verfügung, da ist es wichtig, dass der Masseur seinen Sportler gut kennt und gezielt arbeiten kann.

Ziel	rasche Regeneration, kurze Erholungszeit, Leistung schnell wieder herstellen
Wirkung	Abtransport Stoffwechselendprodukte, Belohnung Sportler durch Zuwendung
Zeitpunkt	2 - 3 Stunden nach Wettkamp (nach Bad, Dusche, Sauna)
Dauer	mindestens 20 Minuten bis ca. 1 Stunde
Die Muskeln werden gründlich durchgearbeitet, das ist ein vorzügliches Mittel zur schnellen Erholung. Alle Muskelgruppen werden bearbeitet, sowohl die stark als auch die weniger stark beanspruchten, somit bietet sich eine Ganzkörpermassage an. Gelegentlicher Muskelkater kann aber auch durch die beste Massage nicht immer verhindert werden. Schmerzhafte oder besonders empfindliche Stellen werden nicht zu hart behandelt. Die Meinung, dass eine Sportmassage nicht wirkt, wenn sie nicht weh tut, ist leider noch weit verbreitet. Dabei kann einem Athleten nichts Schlimmeres passieren, als auf diese Weise, undifferenziert massiert zu werden.

Vor oder nach dem Jogging, Inline-Skaten, Schwimmen, Radsport, Marathon, Aerobic, Tennis, Basketball, Volleyball etc.